50代に入ると、「料理が嫌い」というより、体力や時間の使い方が以前と同じようにはいかなくなった、というのが本音ではないでしょうか。
それなのに食事だけは、「自炊が当たり前」と昔のままのやり方で頑張ろうとして、知らず知らずのうちに自分を追い詰めてはいませんか？
「何がなんでも自炊」と決める必要はありません。この記事では、外食や宅配も、「自分の時間を守るための心強い味方」として捉え、その日の状況に合わせて賢く選ぶヒントをお伝えします。
「こうすべき」という正解を提示するのではなく、今のあなたが無理なく心地よく過ごせる方法を一緒に見つけていきましょう。
50代の食事は「栄養補給」と「体力温存」のセットで考える
食事は本来、体を作るためのものです。
しかし、現実には、「買い物・献立・調理・片付け」がセットになっていて、時間・体力が必要です。
次のように感じることはないでしょうか。
- 栄養バランスを考えたいのに、作る気力が残っていない。
- 節約したいのに、疲れ果ててつい外食やコンビニで済ませてしまう。
- 自炊したいけど、買い物や後片付けを思うと腰が重い。
このように理想と現実は違うにせよ、決してあなたの努力不足ではありません。今の食事のスタイルがあなたの体力や生活に合っていないだけなのです。
結論：自炊・外食・宅配は「どれが正しい」ではなく役割が違うだけ
自炊・外食・宅配をすべて同じ土俵で比べようとすると、「やっぱり自炊しなきゃ…」と思ってしまいます。それぞれが得意とする「役割」を理解して、その日の自分に合うものを選べば大丈夫です。
- 自炊：食費を抑えやすい／味の調整ができる／ただし買い出しから片付けまで「手間」がかかる
- 外食：手間ゼロ／気分転換になる／ただしコストがかかり塩分・カロリー過剰になりがち
- 宅配：手間を減らしつつ栄養もしっかり摂れる／ただし送料などを考えると自炊よりは割高
全部を同じ基準で比べないのがコツ。
「安さ」だけで比べれば自炊が一番ですが、「自分の体力」を基準にすると、外食や宅配が正解になる日もあります。
「どれが優れているか」ではなく、「今の自分を助けてくれるのはどれか？」を基準に、優先順位を決めればいいのです。
比較表：自炊・外食・宅配（惣菜/宅配食/ミールキット）を比べてみよう
自炊・外食・宅配（惣菜/宅配食/ミールキット）を、50代の暮らしに照らし合わせて比較してみました。
| 項目 | 自炊 | 外食 | 宅配（惣菜/宅配食/ミールキット） |
|---|---|---|---|
| 体力の消耗 | 高い（買い物〜片付け） | 低い（移動のみ） | 低〜中（温めるだけ～調理ありまで） |
| かかる時間 | 長い | 短い（混雑による） | 短い（準備の手間が少ない） |
| 栄養面 | 工夫できるが偏りやすい | 偏りやすい | 安定しやすい（選び方次第） |
| お金 | 一番抑えやすい | 高くなりやすい | 中（予算が立てやすい） |
| 続けやすさ | 体力がある時はよい | 頻度が増えると負担 | 習慣にすると続きやすい |
ここで注目したいのは、宅配の役割です。宅配を「楽をするための贅沢品」と考えてしまうと、使うたびに「本当は自炊しなきゃいけないのに」と後ろめたさを感じるかもしれません。
しかし、50代にとって宅配は、自炊と外食の「いいとこ取り」ができる便利な手段です。「自炊を頑張りすぎて疲れてしまう」のも「外食ばかりでお金や健康が気になる」のも避けたい。そんな時に、生活のリズムを崩さず、ちょうどいいバランスを保ってくれる頼れる味方として捉えてみてください。
無理なく健やかに過ごすために、宅配を賢く取り入れてみませんか？次の記事では、宅配を「手抜き」ではなく、暮らしを安定させる「習慣」として使う考え方をお伝えします。
→ No.35 宅配を「手抜き」ではなく、暮らしを安定させる「習慣」として使う
50代の「食事の選び方」で陥りやすい失敗パターン
自分に合う方法を見つける前に、まずは「なぜかうまくいかない」時の典型的なパターンを見ていきましょう。
① 自炊の理想が高すぎて、結局パンクする
「ちゃんと栄養のあるものを作らなきゃ」という思いが強いほど、体力が残っていない時に自炊できない日が続いてしまう。一度ペースが崩れると、「またできなかった」と自分を責めてしまい、そのストレスで余計に気力を消耗してしまう、という悪循環に陥りがちです。
② 外食でラクをするはずが、逆に疲れがたまり出費も増える
外食は確かにその場では助かりますが、回数が増えると「お金がかかりすぎてる」「野菜が足りていない」といった不安が積み重なります。
その結果、体調がすっきりせず、さらに体が重くなってまた外食に頼る、というループから抜け出しにくくなります。
③ 宅配を試したものの、自分に合わなくてやめてしまう
宅配はとても便利ですが、種類が多いため、自分の目的に合わないものを選ぶと「意外と高い」「味が飽きる」「量が多すぎる（または少なすぎる）」と感じてしまいます。逆にいえば、自分の今の暮らしにぴったり合うものを見つけられれば、日々の暮らしにゆとりが生まれます。
決め方のコツ：50代の食事は「3つのポイント」で選ぶと迷わない
「今日はどうしよう」と迷ったときは、判断の基準をシンプルにしてみましょう。今の自分にとって、次の３つのうちどれを優先したいか考えるのが近道です。
- 体力のゆとり（今、作る元気はある？作ったら明日に響かない？）今の疲れ具合だけでなく、「明日を元気に過ごせるか」までセットで考えてみます。
- 時間のゆとり（食事の準備に、あと何分使える？）買い物から片付けまで、トータルでどのくらい時間を割けるかを見積もります。
- 日々のバランス（栄養や出費を波を落ち着かせたい）「外食ばかりで栄養が偏るのが気になる」「今月は出費がかさんだから、少し抑えめにしたい」など、日々の乱れを整えて、いつも通りの安心できる状態にしたいときにここを優先すると選ぶべきものがはっきりします。
この3つのうち、今いちばん守りたいものが何かで、選択肢が変わります。
タイプ別：あなたに合う「食事のスタイル」（無理のない組み合わせ例）
50代の食事は、一つのやり方に縛らないほうがうまくいきます。「普段はこれ、忙しい時はこれ」というように、状況に合わせていくつかの方法を組み合わせておくのが、一番ラクに続けられるコツです。
A：「体力」を優先したい（疲れが抜けにくい／夕方になると一気に疲れる方）
- 平日：宅配食（冷凍弁当など）や、買ってきたお惣菜に汁物だけプラスするスタイル
- 休日：作れる日にまとめて2～3品作り置き常備菜を用意しておく
- 外食：週1回の気分転換に
B：自分の「時間」を確保したい（仕事や家の用事で自分の時間が取れない方）
- 平日：ミールキットや、お惣菜にサラダや果物を添えるだけの「盛り付け中心」スタイル
- 買い物：ネットスーパーやまとめ買いを活用して、買い物に行く回数を減らす
- 外食：移動時間がもったいない時は、帰りにさっと変えるテイクアウトを賢く使う
C：出費を抑えて「家計」を守りたい（外食やコンビニによる食費が気になる方）
- 自炊：「毎日頑張る」のをやめ、週の半分（２～３日）だけしっかり作る日を決める
- 宅配：毎日使うのではなく、「どうしても作れない日」の予備としてストックしておく
- 外食：回数を制限するよりも「今月はここまで」と予算を決めて、その範囲で楽しむ
あなたにちょうどいい「食事のスタイル」を見つけよう
毎日のことだからこそ、まずは一度取り入れてみて、自分の気持ちがどう変わるかを感じてみるのが大切です。今のあなたが「もうすこしだけ余裕がほしいな」と思うところから、活用してみましょう。
宅配食（冷凍弁当）「献立を考える時間」を自分のために使いたい方へ
「今日の夕飯どうしよう」と考えること自体が、疲れている時には重荷になるものです。まずは、冷凍庫にストックがあるだけで気持ちが楽になる感覚を、一度味わってみませんか？
「考える・作る」を一度手放して体力を回復したいなら
▶︎ メディカルフードサービスを試してみる 
ミールキット 料理は楽しみつつ、買い物と献立の悩みだけを減らしたい人へ
「手料理は出したいけれど、毎日の買い出しやメニュー作りがしんどい」という時にぴったりです。下ごしらえ済みの食材が届くので、調理の一番楽しいところだけを自分のペースで味わえます。
・献立に悩まず、一週間を穏やかに過ごしてみたいなら、まずは、初回割引やお試しセットで
▶︎ ヨシケイのお試し5daysを確認する 
・食材の質や、食卓の楽しさも大切にしたいなら
▶︎ Oisixのおためしセットを見てみる 
ネットスーパー 「自分で作る」良さはそのままに、買い物だけラクしたい方へ
「自分の好きな味を作りたいけれど、重い荷物を持って帰るのはつらい」という時に頼りになります。
Green Beans（イオン）重いものやまとめ買いを、玄関先まで届けてほしいなら
▶︎ Green Beans（イオン）のネットスーパー対応エリアを確認する
よくある質問（50代が食事を選ぶ場合）
宅配って結局、高くつきませんか？
たしかに、すべての食事を宅配に切り替えれば食費は上がってしまいます。ですが、「疲れててなんとなく外食やコンビニに頼る」ことを防ぐためのストックとして、週に２～３回分だけ取り入れてみてください。結果的に無駄な出費が減り、体調も落ち着きやすくなるはずです。
自炊をやめたら健康を損ないそうで怖いです
自炊を「完全にやめる」必要はありません。50代にとっての続けられる解決策は、100点か0点かではなく、「自炊の良さを残しながら、負担の重い部分だけ頼る」ことです。無理して自炊を続けて倒れてしまうより、余裕を持って「続けられる形」を保つほうが、長い目で見ればずっと健康的です。
どれを選べばいいか、まだ迷っています
もし迷うときは、食事単体で考えず、もう少し広い視点で自分のケアを見直してみるのがおすすめです。食事は、心身を支えるための「たくさんの手段のうちのひとつ」にすぎません。全体のバランスが見えてくると、今の自分に必要なサポートが自然と選べるようになります。
→ No.33 何から始める？50代の健康を支える使い分け術
まとめ：食事は「頑張る」より「段取り」で体力温存できる
50代の食事は、「とにかく一生懸命つくる」ことだけが正解ではありません。これからは、体力と時間を大切にするために、その日の自分に一番やさしい方法を選んでいくことがポイントです。
- 自炊・外食・宅配は、それぞれ「役割」が違う
- 迷ったときは「今の体力・時間・予算」のどれを優先するかで決める
- ひとつの方法にこだわらず、その時々で自由に組み合わせるのがコツ
- 宅配は贅沢ではなく、心と体に「ゆとり」を作るための便利な道具
手作り感を大切にしたい人に向いている宅配
「冷凍弁当だと、どうしても味気無さを感じてしまう…」「できれば手作りに近いものを食べたい」 そんな方には、国産食材にこだわった手作り惣菜の宅配がぴったりです。
湯せんやレンジでさっと温めるだけで、作り立てのような主菜と副菜が完成。忙しい日でも外食に頼らず、家庭の味でホッとしながら栄養バランスを整えられます。
コメント